Matthew Walker, Dlaczego śpimy

Opis

Matthew Walker zebrał w swojej książce pt. Dlaczego śpimy wszytko co o śnie powinniśmy wiedzieć.

Matthew Walker, Dlaczego śpimy, czyli czego o śnie nie wiedziałeś?

Sen, mimo, że spędzamy podczas niego wielką część naszego życia,  jest bardzo niedocenianą jego częścią. Często myślimy o nim jak o bardzo nieproduktywnej części doby, podczas, gdy można go naprawdę cudownie wykorzystać.

Do zwiększenia dziennej produktywności. Śniąc możemy świadomie zarządzać też naszym życiem, zdrowiem i podświadomością. Mattew Walker to uznany specjalista, psychiatra, który swoje tezy popar rzetelnymi badaniami. Dlatego jest to książka dla wszystkich. I dla tych, którzy w życiu kierują się sercem i dla tych którzy potrzebują mędrca i szkiełka, i oka.

Dlaczego śpimy – cytaty

Kofeina jest narkotykiem stymulującym. Jest to jedyna uzależniająca substancja, którą chętnie podajemy dzieciom i nastolatkom.

Niewyspani pracownicy nie będą rozwijali waszej firmy swoją produktywnością i innowacyjnością. Niczym uczestnicy zajęć spinningowych na rowerkach stacjonarnych wydają się mocno pedałować, ale w praktyce stoją w miejscu.

Sen jest zjawiskiem uniwersalnym.

Kiedy mieszkańcy półkuli północnej cofają jesienią zegarki o godzinę, następnego dnia zdarza się drastycznie mniej zawałów serca.

Uszkodzenie telomeru na końcu chromosomów odsłania spiralę DNA, a cenny kod genetyczny nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, zupełnie jak postrzępiona sznurówka pozbawiona skuwki. Im krócej śpimy albo i m gorszej jakości zapewniamy sobie sen, tym większym uszkodzeniom ulegają telomerowe zatyczki na końcach chromosomów.

Okres połowicznego zaniku kofeiny wynosi przeciętnie pięć-siedem godzin.

Kluczową funkcją snu NREM, który dominuje w pierwszej części nocy, jest odsiewanie i usuwanie zbędnych połączeń neuronalnych. Z kolei wypełniona marzeniami sennymi faza REM, która dominuje później w nocy, przyczynia się do wzmacniania tego rodzaju połączeń.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy jak dużo czasu zajmuje uporanie się z jedną porcją kofeiny, a przez to nie dostrzega związku między źle przespaną nocą, a filiżanką kawy wypitą po kolacji dziesięć godzin wcześniej.

(…) ostatecznie efekt placebo jest najbardziej niezawodnym zjawiskiem w całej farmakologii.

Sen był pierwotnym stanem życia na naszej planecie i to dopiero ze snu zrodziło się przebudzenie.

Tylko ptaki i ssaki, które pojawiły się później w ewolucyjnej historii królestwa zwierząt, doświadczają w pełni rozwiniętej fazy REM.

Snu nie da się skracać z obu końców naraz – ani nawet z jednego – nie płacąc za to wysokiej ceny.

Przeciętna długość endogennego rytmu dobowego u ludzi wynosi około 24 godzin i 15 minut.